Prvo tromjesečje trudnoće je doba velikih promjena, i to ne samo u fizičkom smislu. Hormoni igraju ključnu ulogu u transformaciji vašeg tijela i emocionalnog stanja. Često se čini kao da se cijeli svijet oko vas preuređuje dok se vaši hormoni nalaze u stalnom kretanju. Od trenutka kada se zametne trudnoća, razina nekih hormona počinje drastično rasti, a to može imati raznovrsne učinke na vaše tijelo i um. U nastavku ćemo istražiti kako, zašto i kada se ti hormoni mijenjaju, ali i kako se nositi s tim promjenama tijekom prvog tromjesečja.
Kako hormoni utječu na vaše tijelo
Tijekom prvog tromjesečja, razina hormona poput progesterona, estrogena i hCG-a (humani korionski gonadotropin) doživljava nagle oscilacije. Ovi hormoni su ključni za održavanje trudnoće, pripremu tijela za porod, a također utječu i na vašu emocionalnu dobrobit.
Uloga progesterona
Progesteron je hormon koji se proizvodi u jajnicima uz pomoć posteljice. Njegova funkcija je osigurati da se maternica pripremi za implantaciju zametka. Tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće, razina progesterona rastuće je, a to može dovesti do niza učinaka, kao što su umor, povećana osjetljivost dojkama i čak i promjene u apetitu. Na primjer, možda ćete primijetiti da vas neki mirisi, koji su vam nekada bili ugodni, sada odbijaju ili da imate neobične želje za hranom.
Estrogen i njegove promjene
Estrogen je još jedan važan hormon koji igra ključnu ulogu u trudnoći. Njegova razina također raste tijekom prvog tromjesečja, a taj hormon pomaže u regeneraciji tkiva i stimulaciji protoka krvi prema maternici. Povećani estrogen može uzrokovati promjene u raspoloženju, pa se često događa da se trudnice osjećaju emocionalno osjetljivije nego inače. Razumijevanje tih naiknutih osjećaja može pomoći partnerima da bolje podrže trudnice. I ne zaboravite, povremeno i vaši hormoni mogu “odraditi svoje”, pa je sasvim normalno povremeno se smijati ili plakati bez razloga!
Simptomi zbog hormonalnih promjena
Hormonske promjene tijekom prvog tromjesečja mogu uzrokovati različite fizičke i emocionalne simptome. A kao trudnica, možda ćete se ponekad osjećati kao da ste na vožnji toboganom.
Nesvjestica i umor
Zbog povećane razine progesterona, mnoge trudnice osjećaju ekstreman umor. Ovo je tijelo koje se priprema za stvaranje novog života, stoga si dopustite vrijeme za odmor. Prvo tromjesečje idealno je vrijeme da razvijete dobre navike odmaranja, poput kraćih, ali redovitih dremki tijekom dana.
Jutarnja mučnina
Jutarnja mučnina može biti još jedan neugodan rezultat hormonskih oscilacija. Za mnoge žene, ona se javlja ujutro, ali može se desiti bilo kada. Neki praktični savjeti uključuju jesti male obroke često i izbjegavati masnu ili začinjenu hranu. Također, pokušajte jesti malo kreker ili tost odmah nakon buđenja prije nego što ustajete iz kreveta.
Kako se nositi s hormonskim promjenama
Sada kada smo prošli kroz proces hormonalnih promjena, važno je napomenuti i kako se nositi s njima. Prvo i najvažnije, komunikacija je ključ. Razgovarajte s partnerom o svojim osjećajima; to može pomoći u izgradnji razumijevanja. Ako osjećate da se ne možete nositi s promjenama, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Ponekad je razgovor sa stručnjakom ili drugim trudnicama koje prolaze kroz slične situacije od velike pomoći.
Redovita tjelovježba, poput šetnje ili prenatalne joge, može pozitivno utjecati na raspoloženje i olakšati neki od stresa koji donose hormonske promjene. I naravno, zdrava prehrana je ključna. Dokazano je da određene namirnice, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, mogu podržati hormonalnu ravnotežu. Neka vam kuhanje postane zabava i vrijeme za opuštanje, a ne obaveza.
Hormoni su kompleksni, a čak su i smiješni na svoj način. Važno je zapamtiti da je svaka trudnica drugačija, i da je normalno prolaziti kroz različite faze – osjećat ćete se sjajno jedan dan, a drugi dan malo bolje dok se prilagođavate. Osjetite te promjene i budite blagi prema sebi u ovom posebnom razdoblju, jer ste vi te koje sada donosite novi život na svijet. Iskoristite svaki moment jer, kao što znate, svaki dan može donijeti nešto novo!