Volite li brojati kalorije? Možda ste do sada u trudnoći više brinuli o svojim osjećajima ili blagodetima tog specifičnog razdoblja nego o prehrani. U trećem tromjesečju, kada se vaš mali beba počinje ozbiljno razvijati i jačati, pravilna prehrana postaje još važnija. Kad jednom uđete u tu fazu, često se postavlja pitanje: koliko kalorija je potrebno tijekom trećeg tromjesečja? Ovdje ćemo istražiti sve aspekte prehrane u ovoj ključnoj fazi trudnoće.
Kalorije tijekom trećeg tromjesečja
U trećem tromjesečju, koje traje od 28. tjedna do poroda, vaš organizam zapravo zahtijeva dodatne kalorične unos. Stručnjaci preporučuju dodatak od otprilike 200 do 300 kalorija dnevno u usporedbi s predtrudničkom prehranom. Iako broj može varirati od žene do žene, važno je fokusirati se na kvalitetu prehrane umjesto isključivo na broj kalorija. U tom razdoblju raste potreba za energijom, ali i za hranjivim tvarima koje su ključne za razvoj fetusa.
Kvaliteta umjesto kvantitete
Kad govorimo o kalorijama, ponekad je lako zaboraviti na važnost izbora hrane. Na primjer, umjesto da pojedete čokoladnu pločicu (iako je ponekad to također potrebno za dušu!), razmislite o voćnom smoothieju ili jogurtu s orašastim plodovima. S ovim izborima, dobit ćete ne samo potrebne kalorije, već i vitamine, minerale i vlakna koji su esencijalni za vašu i bebinu zdravlje.
Koje hranjive tvari su posebno važne?
Kada razmatrate svoj prehrambeni unos, usredotočite se na određene hranjive tvari koje su kritične u ovom tromjesečju.
Proteini
Proteini su neophodni za rast i razvoj vašeg djeteta. Povećajte unos piletine, ribe, mahunarki, jaja i mliječnih proizvoda. Na primjer, obrok od piletine s povrćem ili jaja s avokadom može biti odličan način za povećanje unosa proteina.
Željezo
Željezo je ključno za proizvodnju krvi i sprječava anemiju. Uživajte u crvenom mesu, tamnozelenom povrću kao što su špinat i brokula, te cjelovitim žitaricama. U nekim slučajevima, liječnici mogu preporučiti dodatke željeza.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su bitne za razvoj mozga i oka djeteta. Masna riba poput lososa, orasi i laneno sjeme su izvrsni izvori. Pomislite na jednostavno pripremljenu ribu na žaru s povrćem kao savršeni obrok.
Kalcij
Kalcij je ključan za razvoj kostiju. Mliječni proizvodi, ali i alternativni izvori poput tofu-a ili lisnatog povrća, mogu pomoći u postizanju dnevnog unosa.
Kako rasporediti obroke?
Jedna od strategija koja može olakšati unos potrebnih hranjivih tvari je raspoređivanje obroka tijekom dana. Umjesto tri velika obroka, pokušajte konzumirati manje porcije svakih nekoliko sati. Na primjer, doručak može uključivati zobene pahuljice s voćem i jogurtom, dok užina može biti salata od orašastih plodova.
I, naravno, slušajte svoje tijelo! Ako ste gladni, jedite! Ako niste, ne forsirajte se. Trudnice ponekad osjećaju promjene u apetitu, pa je važno ostati fleksibilan.
Piti dovoljno tekućine
Ne zaboravite na tekućinu! Dehidracija može dovesti do umora i drugih problema. Voda je najbolji izbor, a možete dodati i prirodne sokove ili biljne čajeve. Na okus možete dodati limun ilimentušici, a vaša hidratacija će biti ne samo ukusnija, već i privlačnija.
Završeno, treće tromjesečje je uzbudljivo vrijeme – ne samo da se pripremate za dolazak novog člana obitelji, već je i prilika da se povežete s vlastitim tijelom i potrebama koje imate dok ste trudni. Povedite brigu o svom zdravlju, slušajte svoje tijelo, i uživajte u svakom trenutku ovog posebnog putovanja.