Planiranje trudnoće i optimalna tjelesna težina
Kada parovi razmišljaju o proširenju obitelji, prirodno je da se često postavlja pitanje o idealnoj tjelesnoj težini prije trudnoće. Koliko kilograma bi trebalo biti “pravo” za zdravu trudnoću? Prvo, važno je napomenuti da ne postoji univerzalni odgovor na ovo pitanje, jer se optimalna težina može značajno razlikovati ovisno o tjelesnoj građi, visini, genetici i općem zdravstvenom stanju buduće majke. Međutim, postoji nekoliko smjernica i informacija koje mogu pomoći u donošenju odluke.
Što je zdrava tjelesna težina?
Zdrava tjelesna težina često se mjeri korištenjem indeksa tjelesne mase (BMI), koji se izračunava tako da se tjelesna težina u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima. Za većinu odraslih osoba, BMI između 18,5 i 24,9 smatra se normalnim. Kada planirate trudnoću, važno je da se nalazite unutar ovog raspona, no također je ključno uzeti u obzir i druge čimbenike.
Primjer: Par koji planira imati dijete, a žena ima BMI od 22, može se smatrati da ima zdravu tjelesnu težinu. Ipak, ako je žena izuzetno aktivna ili tipa tijela koji se ne uklapa u standardne kategorije, možda će joj trebati malo individualiziraniji pristup.
Značaj pretrage za optimalnom tjelesnom težinom
Jedan od ključnih razloga zašto je važno imati optimalnu tjelesnu težinu prije trudnoće jest smanjenje rizika od komplikacija. Nažalost, višak kilograma može povećati rizik od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i drugih problema tijekom trudnoće. S druge strane, premala tjelesna težina može rezultirati nedostatkom hranjivih tvari, što također može negativno utjecati na trudnoću i zdravlje novorođenčeta.
Kako postići zdravu težinu
Uravnotežena prehrana
Prvi korak ka postizanju zdrave tjelesne težine je očito – prehrana. Uključite raznoliku hranu: povrće, voće, cjelovite žitarice, zdrave masti i proteine. Na primjer, umjesto da naručujete brzu hranu, pripremite domaće pileće filete s povrćem i kvinojom. Ove promjene ne samo da će unaprijediti vaše zdravlje, nego će vam također pružiti energiju potrebnu za aktivan život.
Redovita tjelesna aktivnost
Aktivnosti poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili joge mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Za one koji su manje aktivni, čak i male promjene, poput dodatnih koraka tijekom dana, mogu smanjiti rizik od prekomjerne tjelesne težine. Imajte na umu da je cilj postati aktivan, a ne postati sportaš. Malim koracima doći ćete do željenog cilja.
Pitanja za liječnika
Prije nego što donesete odluku o trudnoći, preporučuje se posjet ginekologu ili obiteljskom liječniku. Oni će vam pomoći da procijenite svoju tjelesnu težinu, zdravlje i mogući rizik. Pitanja koja trebate postaviti mogu uključivati:
– Kako mogu poboljšati svoju prehranu?
– Koji su moji idealni tjelesni pokazatelji?
– Postoje li specifične tvari koje trebam uzimati?
Trudnice i kontrola težine
Kako kontrolirati težinu tijekom trudnoće
Jednom kada ste trudni, kontrola težine postaje još važnija. Preporučene dobitke kilograma tijekom trudnoće ovise o vašoj tjelesnoj težini prije trudnoće. Na primjer, žene s normalnom tjelesnom težinom trebaju dobiti između 11 i 16 kilograma, dok žene s prekomjernom težinom trebaju ciljati na 7 do 11 kilograma.
Pravi mentalni sklop
Važno je uspostaviti pozitivan odnos prema svojoj tjelesnoj težini i tjelesnom stanju tijekom trudnoće. Ponekad se žene suočavaju s pritiscima društva ili vlastitim očekivanjima koja ih mogu dovesti do osjećaja krivnje. Zapamtite, svaka trudnoća je jedinstvena, i svaka žena ima svoj put.
Postpartum: Fokus na zdravlje
Povratak optimalnoj težini
Nakon poroda, mnoge mame se pitaju kako se vratiti na svoju “prije trudničku” težinu. Ovdje je ključno biti strpljiv prema sebi. Tijelo prolazi kroz značajne promjene, a važno je fokusirati se na zdrav način života, a ne samo na gubitak kilograma. Uključite lagane vježbe i hranjivu prehranu postepeno, kako ne biste preopteretili svoje tijelo.
Podrška obitelji
Ne zaboravite da podrška partnera, obitelji i prijatelja može mnogo značiti. Stvaranje zajedničkih navika, kao što su zajednički treninzi ili zdravi obroci, može skratiti put prema zdravijem načinu života.
Planiranje trudnoće nije jednostavan zadatak, ali nastojanje za optimalnom tjelesnom težinom svakako pridonosi zdravijoj budućnosti za vas i vašu bebu. Neka vaši koraci budu promišljeni, a putovanje prema obitelji ispunjeno srećom i zdravljem.