U trećem tromjesečju trudnoće, tijelo trudnice prolazi kroz brojne promjene, a prehrana igra ključnu ulogu u osiguravanju zdravlja i dobrobiti kako majke, tako i djeteta. Jedan od najvažnijih nutrijenata u ovom razdoblju je željezo. Pitanje koliko željeza treba trudnica u trećem tromjesečju često se postavlja, a odgovor je bitan jer pravilna razina ovog minerala može značajno utjecati na opću dobrobit.
Zašto je željezo važno tijekom trudnoće?
Željezo je ključno za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik kroz tijelo. Tijekom trudnoće, volumeni krvi se povećavaju i tijelo treba više željeza kako bi zadovoljilo te potrebe. U trećem tromjesečju, potreba za željezom se dodatno povećava zbog rasta fetusa i povećanih potreba za kisikom. Osim toga, unatoč tome što se mnoge žene mogu osjećati umorno tijekom ovog razdoblja, pravilna razina željeza može pomoći u održavanju energije i smanjenju rizika od anemije.
Preporučene doze željeza
Preporučena dnevna doza željeza za trudnice varira. U trećem tromjesečju, žene bi trebale unositi otprilike 27 mg željeza dnevno. To se može postići kroz prehranu koja uključuje namirnice bogate željezom i dodacima prehrani prema savjetu liječnika. Međutim, uvijek je važno posavjetovati se s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, kako biste izbjegli suvišne doze.
Izvori željeza u prehrani
Jedan od načina kako povećati unos željeza jest uključivanje raznolike hrane bogate ovim mineralom. Evo nekoliko primjera:
Hrana bogata heme željezom
Heme željezo se najlakše apsorbira i nalazi se u namirnicama životinjskog podrijetla. Meso, posebno crveno meso poput govedine i janjetine, idealno je jer sadrži visoke razine željeza. Piletina i riba također su dobri izvori. Ako ste mesojedni, ne zaboravite na česte obroke i užine u kojima možete uživati u ovim namirnicama.
Biljni izvori željeza
Oni koji ne jedu meso mogu se osloniti na biljne izvore. Mahunarke, kao što su leća, grah i slanutak, izvanredni su izbor. Također, tamnozeleno povrće poput špinata, kelja i brokule može povećati unos željeza. Kombinacija ovih namirnica s vitaminom C (npr. voće poput naranči, paprike ili jagoda) može poboljšati apsorpciju željeza.
Kako prepoznati nedostatak željeza?
Nedostatak željeza može se manifestirati nizom simptoma, uključujući umor, slabost, blijedilo kože, ubrzan rad srca i vrtoglavicu. Ako primijetite ove znakove, obavezno se obratite svom liječniku. Čak i ako se ne osjećate slabije, redovite pretrage krvi tijekom trudnoće pomoći će pratiti razinu željeza i pravovremeno reagirati.
Savjeti za povećanje unosa željeza
Jedan od korisnih savjeta je planirati obroke unaprijed. Razmislite o uključivanju izvora željeza u svaki obrok, a odabirom prerađene hrane umjesto svježih namirnica, možete lako propustiti potrebne nutrijente. Pripremanje većih porcija jela bogatih željezom i zamrzavanje dijelova može biti odličan način da si olakšate obrok u trenucima kada se osjećate umorno ili nemate vremena kuhati.
Nadam se da će vam ovi savjeti o željezu pomoći tijekom trećeg tromjesečja vaše trudnoće. Tijekom ovih uzbudljivih, ali ponekad i izazovnih mjeseci, briga o vlastitom zdravlju također je briga o zdravlju vašeg mališana. Ne zaboravite slušati svoje tijelo i kada je riječ o prehrani, a održavanje komunikacije sa svojim liječnikom može vas usmjeriti prema najzdravijim izborima.