U trećem tromjesečju trudnoće trudnice su sve bliže trenutku dolaska svog malog čuda. U tom uzbudljivom razdoblju, važno je pripaziti na ono što se unosi u organizam, jer pravilna prehrana može značajno utjecati na zdravlje i razvoj bebe. Svjesni smo da je tijekom trudnoće teško odoljeti slasnim zalogajima koje možda inače ne bismo konzumirali. Međutim, postoje određene namirnice koje bi trebalo izbjegavati kako bismo osigurali zdravlje i dobrobit mame i bebe.
Slani i prerađeni proizvodi
Prerađeni mesni proizvodi, poput hrenovki, kobasica i suhomesnatih delikatesa, bogati su natrijem i konzervansima. Tijekom trudnoće, prekomjeran unos natrija može dovesti do zadržavanja vode i povećanog krvnog tlaka, što nije idealno za trudnice. Uz to, prerađeni mesni proizvodi često sadrže opasne bakterije kao što su Listeria ili Salmonella koje mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Umjesto toga, pokušajte se opredijeliti za svježe meso ili ribu, koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, korisnim za razvoj bebe.
Riba s visokim sadržajem žive
Iako su riba i plodovi mora odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, neki tipovi riba sadrže povišene razine žive, što može biti štetno za bebu. Primjeri riba koje bismo trebali izbjegavati su sabljarka, morski pas i skuša. Umjesto toga, riba poput lososa ili pastrve pružit će iste blagodati bez rizika od štetnih tvari. Prava hrana može biti ukras za tanjur i ugodna poslastica bez straha.
Kofein i energijske napitke
Sva ona šalica kave koja vas je budila tijekom jutarnje mučnine možda će postati daleka uspomena. Tijekom trećeg tromjesečja, važno je ograničiti unos kofeina. Kofein može prelaziti placentu i utjecati na bebino srce i metabolizam. Iako se neki stručnjaci slažu da jedan do dva šalice kave dnevno nisu štetne, bolje je izabrati sigurnije alternative. Razmislite o decaf kavi ili biljnim čajevima bez kofeina – vaši će se živci zasigurno zahvaliti!
Alkohol
Nema dvojbi oko toga da je konzumacija alkohola tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju, izrazito nepoželjna. Alkohol može ozbiljno naštetiti razvoju mozga i organa bebe. To ne znači da trebate biti potpuno izolirani od društvenih okupljanja, ali sušeni voćni sokovi ili mineralna voda s limunom mogu biti odlične zamjene. Pokušajte izraditi svoje “koktele” od svježeg voća i povrća!
Sirova ili nedovoljno pečena hrana
Sirovi jaja, meso ili riba predstavljaju rizik od bakterija koje mogu uzrokovati infekcije. U trećem tromjesečju, imunitet se može smanjiti, stoga je važno osigurati potpunu sigurnost hrane. Preporuča se temeljito pečenje mesa i kuhanje jaja dok žumanjak ne postane čvrst. Time ne samo da balansirate rizik, već i osiguravate freshe i ukusne domaće obroke.
Šećeri i rafinirani ugljikohidrati
Svi znamo taj osjećaj kad nam se gleda neki slatkiš. Ipak, pretjerana konzumacija šećera i rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do viška kilograma ili gestacijskog dijabetesa. Umjesto toga, okrenite se voću koje će zadovoljiti vašu želju za slatkim i dostaviti nutritivnu vrijednost potrebnu za vas i bebu.
Hranjenje sebe i svoje bebe pravilnim namirnicama prava je umjetnost. Osigurajte da vaš tanjur bude raznolik, šaren i pun hranjivih sastojaka. Kroz savjete i opcije zamjena možete odabrati ono što vam se sviđa, ali bez straha o štetnim posljedicama. Kada uložite u svoje zdravlje, ulažete i u zdravlje svog djeteta. Svakim obrokom možete stvoriti pravu čaroliju koja će pratiti vašu trudnoću i pružiti najbolje temelje za novi život.