Trudnoća je prekrasno, ali i izazovno razdoblje u životu svake žene. Drugo tromjesečje često se opisuje kao “sretna sredina”, vrijeme kada se mnoge trudnice osjećaju bolje, a simptomi poput mučnine se smanjuju. Kako se tijelo mijenja i raste, važno je voditi računa o prehrani koja će podržati zdravlje vas i vašeg mališana. U ovom ćemo članku podijeliti savjete o prehrambenim navikama koje mogu pomoći trudnicama tijekom drugog tromjesečja.
Važnost pravilne prehrane
Tijekom trudnoće, pravilna prehrana postaje presudna. Ne samo da je važno dobiti dovoljno hranjivih tvari za razvoj bebe, nego je i vaša energija značajna kako biste se suočili s novim izazovima. Osim toga, zdrava prehrana može pomoći u smanjenju rizika od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa ili visokog krvnog tlaka.
Ključne hranjive tvari
Folna kiselina
Folna kiselina je iznimno važna tijekom trudnoće jer pomaže u razvoju neuralne cijevi kod bebe. Preporučuje se unositi 400-600 mikrograma dnevno. Idealni izvori su tamnozeleno povrće poput špinata, brokule, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i grah. Ne zaboravite da jedete obrok koji sadrži ovose hranjive tvari svaki dan – tako ćete povećati šanse da osigurate optimalnu količinu folne kiseline.
Željezo
Željezo je još jedna ključna tvar, a njegovo ponašanje u tijelu se mijenja kako trudnoća napreduje. Tijelo treba više željeza zbog povećane proizvodnje krvi. Hemoglobin pomaže u transportu kisika do bebe. Uključite u prehranu crveno meso, pileće meso, ribe, jaja, ali i izvore biljnog željeza poput leće, graha i sjemenki. Uz to, kombiniranje ovih namirnica s vitaminom C može poboljšati apsorpciju željeza.
Kalcium i vitamin D
Kalcium je bitan za razvoj kostiju i zuba vaše bebe. Dobri izvori kalcija su mliječni proizvodi, ali i zeleni povrće poput kelja i brokule. Također, vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Razmislite o provođenju vremena na suncu ili uključivanju ribe i jaja u vašu prehranu.
Praktični savjeti za zdravu prehranu
Planirajte obroke unaprijed
Planiranje obroka ne samo da će vam pomoći u održavanju uravnotežene prehrane, već će olakšati i izbjeći brze, nezdravu rješenja kada ste gladni i umorni. Uzmite si malo vremena svake nedjelje da unaprijed skuhate nekoliko obroka i zaliha. Tada će vam lako biti grijati obrok koji ste pripremili, umjesto da posegnete za instant hranom.
Uključite zdrave grickalice
Grickalice su savršeni način da zadovoljite glad između obroka, ali odlično je izabrati one koje su nutritivno bogate. Na primjer, jogurt sa svježim voćem ili šaka orašastih plodova može biti sjajan izbor. Ako osjetite potrebu za nečim slatkim, razmislite o komadiću crne čokolade – ne samo da je ukusna, već pruža i antioksidanse.
Budite svjesni svog tijela
Svaka trudnica je jedinstvena pa je važno slušati svoje tijelo. Ako osjetite da vam neka namirnica ne odgovara, slobodno napravite modificirane izbore. Na primjer, ako mliječni proizvodi uzrokuju nelagodu, postavite se da isprobate biljne alternative.
I, naravno, ne zaboravite na hidrataciju. Pijenje dovoljno vode važno je ne samo za vas, već i za vašu bebu. Imajte pri ruci bocu s vodom i pijte tijekom dana.
Sjetite se, svaki put kad se odlučite za zdravu opciju, dajete svojoj bebi ono najbolje! Trudnoća može biti puna pitanja i neizvjesnosti, ali znanje o prehrani može vam pomoći da se osjećate spremnije i sigurnije na ovom prekrasnom putovanju. Vaša briga o sebi nije samo briga za vas, nego i za vašu buduću obitelj. Tako burno putovanje koje prolazite je bolje uz pravilnu prehranu, pa uživajte i slušajte svoje tijelo!