Treće tromjesečje trudnoće često donosi niz promjena, a mnoge od njih mogu se manifestirati u stopalima i nogama. Ako ste trudnica, sigurno ste primijetili kako se vaše tijelo transformira, donoseći s brojnim promjenama i izazove. Ovaj članak pruža pregled najčešćih promjena koje se pojavljuju, kao i savjete kako se nositi s njima.
Povećano oticanje
Jedna od najčešćih pojava u trećem tromjesečju je oticanje stopala i nogu. Možda ste primijetili kako se cipele koje ste nosili ranije više ne uklapaju ili kako nakon cjelodnevnog stajanja ili sjedenja osjećate pritisak. To su potpuno normalni fenomeni uzrokovani povećanjem tjelesne težine i promjenama u opskrbi krvi.
Da biste ublažili oticanje, pokušajte podizati noge kada god imate priliku. Na primjer, kada gledate televiziju ili čitate knjigu, postavite noge na stubac ili naslonite ih na jastuk. Također, pokušajte nositi udobne cipele koje pružaju dobru potporu, a izbjegavajte visoke potpetice koje mogu dodatno opteretiti vaše zglobove.
Uravnotežena prehrana
Vaša prehrana također može igrati ključnu ulogu u smanjenju oteklina. Povećajte unos voća i povrća, posebno onih bogatih kalijem, poput banana i krumpira, jer pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Izbjegavajte slanu hranu koja može pridonijeti zadržavanju tekućine.
Još jedan savjet je piti dosta vode. Iako se možda čini proturječnim, održavanje hidratacije pomoći će vašem tijelu da se oslobodi viška tekućine.
Promjene u obliku stopala
Kako trudnoća napreduje, tako se mogu dogoditi i promjene u obliku stopala. Ligamenti i zglobovi postaju opušteniji zbog utjecaja hormona, što može dovesti do blagog proširenja stopala. Možda ćete primijetiti da se vaš broj cipela promijenio, a neki su čak i u šali rekli da su im stopala postala “trudnička veličina”. To je u redu!
Kada birate cipele, potražite one s dobro podesivim trakama i potplatima koji pružaju dovoljnu potporu. Sandale s dobrim lukom ili sportske cipele mogu biti idealne za ovo razdoblje.
Uloga vježbi
Redovito kretanje može biti od velike pomoći. Šetnje, plivanje ili čak lagani trenuci istezanja mogu pomoći u održavanju cirkulacije i smanjenju nelagode u nogama. Ne zaboravite poslušati svoje tijelo. Ako vam je nešto teško izvedivo, ne prisiljavajte se na to. Umjerenost je ključ!
Grčevi u nogama
Ponekad se trudnice suočavaju s grčevima u nogama, posebno noću. Iako nije uvijek jasno zašto se to događa, nedostatak magnezija ili kalcija može biti jedan od uzroka. Uključivanje mliječnih proizvoda, orašastih plodova i zelenog povrća u vašu prehranu može pomoći.
Kada osjećate grč, pokušajte istegnuti mišić ili masirati područje. Ležeći na leđima, pokušajte istegnuti nogu prema stropu, što može pomoći u olakšanju grča.
Uživanje u trudnoći
Unatoč svim promjenama, važno je usredotočiti se na sve lijepe aspekte trudnoće. Svaka promjena je korak bliže trenutku kada ćete upoznati svoju bebu. Provodite vrijeme sa prijateljima i obitelji, uživajte u trenucima koje možete provesti prije dolaska nove članice ili člana obitelji.
Ne zaboravite se smijati – humor može biti najbolji lijek! Iako su stopala možda malo veća ili otečena, sjetite se da je svaka promjena dio čarobnog putovanja koje prolazite. Ako imate ikakvih briga ili pitanja, slobodno se posavjetujte s vašim liječnikom ili medicinskom sestrom. Oni su tu da vam pruže podršku tijekom ovog posebnog razdoblja.