Drugi trimestar trudnoće vrijeme je kada većina budućih mama počinje doživljavati promjene koje donose radosti i izazove. Tijelo se polako prilagođava rastočoj bebi, a to može donijeti nove simptome i osjećaje. Zbog toga je važno posvetiti posebnu pažnju vlastitom zdravlju i dobrobiti. Ovdje su neki savjeti kako pružiti sebi najbolju njegu u ovom važnom razdoblju.
Prehrana koja hrani vas i vašu bebu
U drugom tromjesečju često dolazi do poboljšanja apetita, a to je savršena prilika za konzumiranje raznovrsnih i hranjivih namirnica. Iako može zvučati kao klišej, prehrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim masnoćama jedan je od najboljih načina da poboljšate svoje zdravlje i energiju. Ne zaboravite na izvor proteina! Piletina, riba, mahunarke i mliječni proizvodi osigurat će sve potrebne nutrijente.
Ipak, vodite računa o unosu ribe – neka to budu vrste s niskim sadržajem žive, poput lososa ili sardina. A kada govorimo o voću, jagode, banane i avokado su odlični izbori. Zamislite da patite od jutarnje mučnine; nije lako, ali kombinacija voća i cjelovitih žitarica može pomoći u smanjenju simptoma. Primjerice, zobene pahuljice s jogurtom i svježim voćem stvorit će pravi energetsku bombu.
Fizička aktivnost koja potiče energiju
Mnoge trudnice misle da je vježbanje tabu tijekom trudnoće, no to nije točno. Prilagođene vježbe mogu pomoći u održavanju energije i potpori u porodu. Ako ste se prije trudnoće bavili sportom, raspravite s liječnikom koji su točni koraci koje možete poduzeti. Aktivnosti poput pilatesa ili joge namijenjene trudnicama odličan su izbor. Gledajući iz vlastitog iskustva, nekoliko dubokih udaha i istezanja može učiniti čuda. Na Youtubeu možete pronaći mnogo vodiča koje vode instruktori specijalizirani za trudnice, pa se opustite uz svjetlo.
Osim toga, lagana šetnja svakodnevno može donijeti mnogo dobrobiti. Na primjer, ako već imate malu bebu, što reći o vožnji kolica kroz park? Ne samo da ćete se kretati, nego ćete i uživati u svježem zraku dok vas vaša beba promatra s radošću.
Prepoznajte i njegovite emocionalno zdravlje
Oduševljenje i radost u očekivanju nove beba mogu biti popraćeni i sumnjom, strahom ili anksioznošću. U redu je osjećati se preplavljenim tim promjenama. Razgovarajte o tim osjećajima s partnerom, prijateljima ili obitelji. Ne zaboravite da se opuštanje možete postići i hobijima, poput čitanja, slikanja ili slušanja glazbe.
U ovo doba trudnoće nije neobično da se osjećate pomalo izgubljeno – posebno kako se vaš životni stil jednostavno mijenja. Sudjelovanje u grupama podrške trudnicama može vam pomoći. Razmjena iskustava s drugim budućim mamama može biti korisna i ohrabrujuća.
Planiranje i priprema za bebu
Kako se bliži treći tromjesečje, mnogi parovi počinju planirati i pripremao se za dolazak novog člana obitelji. Razmišljajte o tome što vam je potrebno za bebu – od kolijevke do odjeće. Mnogi roditelji danas biraju minimalistički pristup, smanjujući broj stvari koje im nisu potrebne. Možda je pametno i započeti proučavati osnove dojenja i razgovarati s drugim mamama o njihovom iskustvu.
Radeći do izroda, zapamtite da je važno ne pritiskati se previše. Organiziranje može postati pravi stres, stoga se ne ustručavajte zatražiti pomoć! Na primjer, pozovite prijateljicu koja je već postala mama da vam pomogne s pripremama ili da vam se pridruži na izletu u trgovinu s bebama.
Pružajući sebi najbolju njegu u drugom tromjesečju, nećete samo učiniti ovo razdoblje sretnijim, već i polagano graditi temelje za zdravu trudnoću i sretan život s vašom bebom. Uzmite trenutak za sebe, prigrlite promjene i uživajte u svakom koraku ovog predivnog putovanja. Sretno!