Kada očekujete dolazak novog člana obitelji, emocionalne promjene su neizbježne, posebno u prvom tromjesečju. Ovo razdoblje može biti ispunjeno uzbuđenjem, ali i strahom, nesigurnostima i promjenama koje nikada ne možete potpuno predvidjeti. Razumijevanje tih emocionalnih promjena može vam pomoći da se bolje nosite s njima i osigurate si podršku koju trebate. Bez obzira jesu li ovo vaša prva ili deseta trudnoća, emocionalno putovanje će uvijek imati svoje vrhunce i padove.
Prvo tromjesečje: Miješanje emocija
Prvo tromjesečje često je ispunjeno različitim emocijama – od radosti do tjeskobe. Sve te hormone koji divljaju u vašem tijelu, poput progesterona i estrogena, mogu značajno utjecati na vaše raspoloženje. Na primjer, možda ćete se iznenada osjećati sretno zbog nečega sitnog, ali ćete u sljedećem trenutku bez razloga osjetiti tugu ili razdražljivost. To može biti zbunjujuće, ali važno je znati da su ovakve promjene potpuno normalne.
Kako se nositi s promjenama raspoloženja
Jedan od načina da se lakše nosite s emocionalnim promjenama je uspostavljanje rutine. Pokušajte redovito vježbati, jesti zdravo i dovoljno spavati. Na primjer, jutarnje trčanje ili čak brza šetnja može potaknuti otpuštanje endorfina koji poboljšavaju raspoloženje. Neka vaša prehrana uključuje mnogo voća, povrća i dobrih masti kao što su orašasti plodovi – to će vam pomoći da se osjećate bolje i fizički.
Započnite vođenje dnevnika osjećaja. Zapisivanje svojih misli može biti terapeutsko. Na kraju svake večeri, odvojite nekoliko minuta da zapišete kako ste se osjećali tijekom dana i što vas je posebno usrećilo ili pogodilo. Prikljanjanje emocija na ovaj način može vam pomoći da ih bolje razumijete.
Strah i nesigurnost
Možda ćete se također osjećati preplavljeni strahom. Mnoge trudnice boje se raznih komplikacija ili onoga što dolazi nakon rođenja, kao što je balansiranje između majčinstva i profesionalnih obaveza. Vjerujte mi, niste sami. Razgovor s partnerom ili prijateljima koji su prošli kroz istu situaciju može biti izuzetno korisno. Često se ispostavi da dijeljenjem svojih strahova s nekim tko vas razumije možete pronaći olakšanje.
Praktične strategije za smanjenje straha
Jedna od najefikasnijih strategija je informiranje. Čitanje knjiga, sudjelovanje u radionicama ili čak konzultacije s pedijatrom može smanjiti strahove. Uvijek je bolje znati nego nagađati. Osim toga, pretraživanjem interneta i postavljanjem pitanja na forumima ili grupama podrške možete pronaći odgovore na pitanja koja vas muče.
Ne zaboravite uključiti i partnera u ovaj proces. Razgovarajte otvoreno o svojim osjećajima i strahovima. Ponekad je samo to što ste zajedno u ovoj avanturi ono što će vas oboje učiniti jačim i povezanijim.
Podrška i zajednica
Ponekad je teško zadržati emocionalnu ravnotežu bez podrške. Razgovor s drugim trudnicama ili majkama može biti divan izvor ohrabrenja. Postoje mnoge online grupe i lokalni support group programi gdje možete naći majke koje prolaze kroz isto. Pridružite se grupi za roditelje, jer zajednica može učiniti čuda. Mislite na to kao na pristup “mama-u-bez-jednoga” gdje se svi pomažu jedni drugima.
Oslobodite se pritiska
Svi roditelji žele biti savršeni, ali svi znamo da to jednostavno nije realno. Kada se osjećate preopterećeno, sjetite se da nitko ne zna sve i da je greška ljudska. Dajte sebi slobodu da griješite. Postavljanje realnih očekivanja pomoći će vam u smanjenju stresa i omogućiti da se fokusirate na bitno.
Što god da se događalo u vašem životu tijekom ovog uzbudljivog, ali ponekad i turbulantnog razdoblja, ne zaboravite da ste u ovoj avanturi vi i vaš partner tim. Promenem dešava se u malim koracima, a tijelo i um će se prilagoditi. Prijateljski šešir za emocije neka vam bude stalno pri ruci; tko zna, možda će vam donijeti i malo zdravog humora na te teške dane. Vaša borba, vaša putovanja i vaša sreća postaju vaša priča, i to je ono što vrijedi znati.