Mučnina tijekom trudnoće može biti izazovna, posebice u prva tri mjeseca, no do početka drugog tromjesečja mnogim trudnicama stanje se znatno poboljša. Ipak, neki simptomi mogu potrajati dulje. Ako se i dalje borite s mučninama, ne brinite! Postoji niz jednostavnih, a učinkovitih načina koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje. U nastavku ćemo detaljno razraditi nekoliko strategija koje možete primijeniti da smanjite nelagodu i uživate u ovom prekrasnom razdoblju očekivanja.
Promjene u prehrambenim navikama
Jedna od najboljih strategija za smanjenje mučnina je prilagodba prehrambenih navika. Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte s manjim, češćim obrocima. Neka vaša prehrana uključuje lagane i lako probavljive namirnice poput riže, banane, pilećeg mesa ili kuhanih povrća. Također, nije neuobičajeno da je određena hrana odbojna, stoga slušajte svoje tijelo i izbjegavajte što vam ne prija.
Jedan praktičan savjet je da imate grickalice pri ruci. Na primjer, zobene kekse ili orašaste plodove mogu biti odlična opcija. Ujutro, kada se budite, pokušajte pojesti nekoliko krekera ili komad voća prije nego ustajte iz kreveta. To može pomoći da se želudac smiri prije nego započnete dan.
Hidratacija
Hidratacija je ključna, posebno ako mučnina dovodi do dehidracije. Pijte dovoljno tekućine tijekom dana, ali pokušajte započeti s malim gutljajima. Topli čaj od đumbira, vodeni kefir ili limunada mogu biti odlični izbori. Đumbir je poznati prirodni lijek za mučninu, a istraživanja pokazuju da može biti vrlo djelotvoran. Čak i slali đumbir uvodu u čaj ili jelo možete osjetiti olakšanje.
Aromaterapija
Aromaterapija može biti još jedan način kako smanjiti osjećaj mučnine. Određeni mirisi poput limuna ili mente mogu umiriti želučane probleme. Razmislite o korištenju eteričnih ulja, bilo u difuzoru ili na maramici, koju možete ponijeti sa sobom. Na primjer, nekoliko kapi eteričnog ulja od mente u vruću vodu može stvoriti umirujuću paru koja će vam pomoći u trenucima kada se osjećate loše. Isto tako, miris krušaka ili jabuka može stvoriti ugodnu atmosferu.
Fizička aktivnost
Kretanje također može znatno pomoći u smanjenju mučnina. Iako se možda ne osjećate kao da želite trčati, lagane šetnje ili istezanja mogu biti vrlo korisni. Na svježem zraku, s blagim kretanjem okolišem, tijelo može lakše obraditi hranu i smanjiti nelagodu. Mnogi budući roditelji šale se kako je hodanje bila najbolja stvar koju su učinili za svoje tijelo tijekom trudnoće.
Psihološka podrška i opuštanje
Emocionalno stanje može snažno utjecati na fizičko zdravlje, pa je važno pronaći vremena za opuštanje i smanjenje stresa. Meditacija, joga ili čak jednostavno ležanje uz dobru knjigu mogu napraviti čuda. Pokušajte razgovarati s partnerom ili prijateljicama koje su već prošle kroz trudnoću – njihova iskustva mogu donijeti olakšanje i pružiti potrebnu podršku.
Usvojite rutinu koja vam odgovara, odvojite vrijeme za sebe i ne zaboravite slušati svoje tijelo i njegove potrebe.
Za kraj, mučnine u drugom tromjesečju nisu neizbježne. Iako svaka trudnica doživljava trudnoću na svoj način, postoji mnogo načina kako se možete osjetiti bolje i uživati u svakom trenutku ovog prekrasnog razdoblja. Neka vaša stvarnost bude ispunjena srećom i zdravljem, a s njom i sretnim očekivanjima dolaska vašeg mališana. Svijet roditeljstva je čarolija, a vi ste na putu da postanete dio nje.