U drugom tromjesečju trudnoće, mnoge trudnice osjećaju kako se njihovo tijelo postupno prilagođava novim promjenama. No, uprkos radosnim trenucima očekivanja, stres može biti neželjeni suputnik. Razumijevanje kako smanjiti stres u ovom razdoblju ključno je za dobrobit i vas i vaše buduće bebe. Donosimo vam nekoliko praktičnih savjeta i tehnika koji će vam pomoći da se osjećate opuštenije i sretnije.
Razumijevanje izvora stresa
Prije nego što krenemo s rješenjima, važno je razumjeti što uzrokuje stres tijekom trudnoće. Neki od najčešćih izvora uključuju strah od poroda, brige oko financija, odnosi s partnerom ili obitelji, a ponekad i tjeskoba zbog nepoznatog. Ponekad se stres može javiti i zbog fizičkih simptoma trudnoće poput umora ili nelagode. Ključno je prepoznati koji vas scenariji najviše opterećuju, kako biste ih mogli svjesno obraditi.
Tehnike opuštanja
Jedan od najefikasnijih načina za snižavanje stresa je praktikovanje tehnika opuštanja. Istraživanja pokazuju kako praksa joge, meditacije ili dubokog disanja može značajno smanjiti razinu stresa. Ako ste novi u ovome, počnite s nekoliko jednostavnih vježbi disanja. Na primjer, sjednite ili lezite u udoban položaj, zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah na četiri sekunde, zatim izdahnite kroz usta brojeći do šest. Ponovite ovom tehniku nekoliko puta tijekom dana.
Mnogo trudnica uživa u prenatalnoj jogi, koja ne samo da pomaže u opuštanju, već i jača tijelo i priprema ga za porođaj. Neki tečajevi nude i prilagođene metode disanja koje olakšavaju udobnost tijekom trudnoće i poroda.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost može biti odličan način da se oslobodite stresa. Umjerena tjelovježba, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, može potaknuti oslobađanje endorfina, hormona sreće. Pazite da se ne preopterećujete; 30 minuta šetnje svaki dan može biti sasvim dovoljno. Započnite lagano, uživajte na otvorenom i možda pozovite partnera ili prijatelja da vam se pridruži, što može stvoriti dodatnu podršku i motivaciju.
Društvena podrška
Okružite se ljudima koji vas razumiju i podržavaju, bilo da je to partner, prijateljice ili članovi obitelji. Razgovarajte o svojim osjećajima, dijelite svoje brige i radošću. Organizirajte druženja s drugim trudnicama, gdje možete razmjenjivati iskustva i savjete. Ponekad je jednostavno dijeljenje vaših misli s nekim tko prolazi kroz slično iskustvo, najbolji lijek.
Ono što mnoge trudnice ne shvaćaju jest da je potpuno normalno osjećati se preplavljenima. Svakako potražite stručnu pomoć ako osjećate da ste pod prevelikim stresom – terapeuti i savjetnici mogu vam ponuditi dodatnu podršku.
Zdrav način prehrane
Ne zaboravite ni na prehranu! Zdrava i uravnotežena prehrana može doprinijeti vašem općem mentalnom i fizičkom zdravlju. Uključite voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti u svoju prehranu, a izbjegavajte prekomjernu konzumaciju šećera i kofeina. Ponekad će i mali zalogaji, poput orašastih plodova ili jogurta, tijekom dana smanjiti osjećaj tjeskobe.
Postavljanje granica
U ovoj fazi trudnoće možda će biti potrebno postaviti granice radi vlastite dobrobiti. Neka vas obitelj i prijatelji znaju kada trebate vremena samo za sebe. Neka svi znaju koliko vas umara određena pitanja ili teme. Nemojte se bojati zamoliti za pauzu ili skloniti se od negativnih utjecaja.
Smanjivanje stresa tijekom trudnoće može značajno poboljšati vaše emocionalno stanje i tijelo. Uzmite si vremena za sebe, prakticirajte što ste naučili i zapamtite, vi ste na ovom putovanju zajedno s vašim djetetom. Uživajte u svakom trenutku, jer svaka mala promjena koju poduzmete zasigurno će doprinijeti vašem zdravlju i zdravlju vaše bebe. Svim srcem želim da vaše drugo tromjesečje bude ispunjeno smijehom, ljubavlju i radosnim trenucima očekivanja!