Treće tromjesečje trudnoće predstavlja uzbudljiv, ali i izazovan period. Dok se pripremate za dolazak svoje bebe, moguće je da ste primijetili kako se vaša težina znatno povećala. Povećana težina u ovom razdoblju može biti uzrok zabrinutosti za mnoge trudnice. Stoga je važno razumjeti što ona zapravo znači, koje su posljedice i kako se s tim nositi.
Prirodni proces – povećanje težine
Prvo što trebate znati jest da je povećanje težine tijekom trudnoće potpuno normalno. U trećem tromjesečju, očekuje se da žena dobije između 11 i 16 kilograma, ali to varira ovisno o različitim faktorima kao što su vaša početna težina, stil života i opće zdravlje. To uključuje tjelesnu težinu bebe, placentu, amniotsku tekućinu i dodatne masnoće koje tijelo nakuplja kako bi osiguralo energiju i hranjive tvari za vas i vašu bebu.
Primjerice, dok slušaš svoje tijelo, možeš primijetiti da se teškoća u kretanju povećava kako se bliže završni dani trudnoće. Možda ćeš se osjećati umorno, ali strpljenje je ključno. Svaka trudnica prolazi kroz ovu fazu pa je normalno uzeti malo više vremena za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Količina težine koju dobijete
Svaka trudnica je jedinstvena te je važno imati individualizirani pristup. Ako ste započeli svoju trudnoću s niskom tjelesnom masom, možda biste trebali dobiti nešto više kilograma nego netko tko je započeo s višom težinom. Konzultacije s liječnikom ili patronažnom sestrinom mogu vam pomoći da dobijete savjet koji je prilagođen vašim potrebama. Neka vaša težina bude pod nadzorom, ali ne zaboravite da je svako tijelo drugačije.
Što može uzrokovati povećanje težine?
Povećana težina može biti posljedica više faktora. Na primjer, nagomilavanje tekućine u tijelu je vrlo uobičajeno u ovom razdoblju zbog hormonalnih promjena. Možda ćete primijetiti otečenost, osobito u nogama i rukama. Pijte dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju, ali pokušajte smanjiti unos soli kako biste izbjegli zadržavanje tekućine.
Također, emocionalno stanje može igrati ulogu. Čekanje bebe može biti stresno, a neki se ljudi obraćaju hrani kao izvoru utjehe. Ako primijetite da jedete više zbog nervoze ili tjeskobe, pokušajte pronaći alternativne načine suočavanja – možda kroz šetnje, meditaciju ili razgovore s prijateljima. Obitelj i prijatelji su ovdje da vas podrže, pa ih ne zaboravite uključiti u svoje doživljaje.
Tjelesna aktivnost i prehrana
Jedan od načina kako kontrolirati dobitak težine tijekom trudnoće je održavanje tjelesne aktivnosti. Naravno, neka vježbe budu prilagođene vašem trenutnom stanju. Lagana šetnja ili prenatalna joga mogu biti korisne za poboljšanje cirkulacije i jačanje mišića. Važno je slušati svoje tijelo i ne preopterećivati se.
Kada govorimo o prehrani, pobrinite se da jedete raznoliku i uravnoteženu hranu. To ne znači da se trebate baviti strogošću ili dijetama. Umjesto toga, fokusirajte se na voće, povrće, cjelovite žitarice i bjelančevine. Ako vas muči želja za slatkim ili slanim grickalicama, pokušajte s voćem ili orašastim plodovima koji su zdraviji i pružit će vam potrebnu energiju.
Kao roditelj, vaš fokus može biti na bebi, ali briga o sebi također je izuzetno važna. Ako se osjećate dobro unutar tijela, vaša beba će također imati koristi od toga. Zapamtite, svaka trudnica se suočava s različitim izazovima, pa je važno biti blaga prema sebi i ne uspoređivati se s drugima.
Važno je imati na umu da je svako povećanje težine individualno i ne trebate se bojati razgovarati o svojim brigama s liječnikom ili stručnjakom. Preporučujem da pišete dnevnik svoje prehrane i aktivnosti kako biste imali bolju sliku o svom napretku. Osim toga, podrška partnera ili bliskih prijatelja može znatno olakšati ovaj put. Opustite se, oslonite se na ljude oko sebe i uživajte u blagdanu, jer uskoro će vaše srce biti ispunjeno ljubavlju koju donosi nova beba.