Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene, ispunjeno mnoštvom čudesnih promjena – od emocionalnih do fizioloških. Jedna od najčešćih promjena je povećan apetit. Razumljivo je da se mnoge trudnice suočavaju s pitanjem: “Što smijem jesti?” Na to pitanje ne postoji univerzalni odgovor, jer svaka trudnoća nosi svoju priču. Ovdje ćemo se osvrnuti na to koja su to jela i grickalice prikladne za razdoblje trudnoće, a pritom ćemo se pobrinuti da se osjećate inspirirano i dobro informirano.
Povećanje apetita u trudnoći
Za početak, povećani apetit u trudnoći je sasvim normalan. Tijelo radi marljivo, stvarajući novi život, a to zahtijeva dodatne nutrijente. Iako bi se to moglo činiti kao “zeleni signal” za nesmetano uživanje u omiljenim poslasticama, važno je odabrati hrane koje su ne samo ukusne, već i hranjive. Savjetujem da slušate svoje tijelo – ono često zna što mu je potrebno. Ponekad će vas možda privući voće, drugi put možda voda ili čak povrće.
Koje namirnice birati?
Povrće i voće
Ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, što ih čini nezaobilaznima u prehrani trudnica. Primjerice, mrkva, paprika i brokula su izvrsni za grickanje. Uživajte u voćnim salatama s jagodama, kivijem ili bananama. Ne zaboravite na smoothie! Jednostavno pomiješajte voće s malo jogurta ili mlijeka i uživajte u kremastoj poslastici bogatoj nutrijentima.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, poput zobenih pahuljica ili integralnog kruha, odličan su izvor energije koja traje. Ova prehrana može vam pomoći da se osjećate siti dulje vrijeme, smanjujući potrebu za grickanjem “nezdravih” opcija. Za brzi doručak, napravite zobene pahuljice s malo mlijeka, voća i orašastih plodova. Osim što su ukusne, hranjive su i poboljšavaju vašu probavu.
Proteini
Proteini su ključni za rast vaše bebe. Pokušajte uključiti meso, ribu, jaja, mliječne proizvode i mahunarke u svoje obroke. Na primjer, tunjevina u salati može biti brzo rješenje za ručak, dok omlet s povrćem može biti savršena večera. Ako ste vegetarijanac ili vegan, grah, leća i tofu su odlične alternative koje se lako pripremaju i koje su pune proteina.
Što izbjegavati?
Iako se trudnice često suočavaju s željama za određenim namirnicama, postoje i takve koje bi trebalo izbjegavati. Vrijedi izbjegavati sirovo meso i ribu, nepasterizirane mliječne proizvode, kao i velike količine kofeina i alkohola. Ove namirnice mogu potencijalno naštetiti razvoju vaše bebe. Vrijedno je napomenuti da neki proizvodi, kao što su naočale, puding i mousse, koji sadrže sirova jaja, također treba izbjegavati. Zdravlje vaše bebe na prvom je mjestu.
Grickalice i slatkiši
Svi volimo slatkiše, ali trudnice se često suočavaju s izazovom u pronalaženju zdravih opcija koje ne bi ugrozile njihovo zdravlje niti zdravlje bebe. Umjesto običnog čipsa ili bombona, potražite zdrave alternative. Na primjer, orašasti plodovi, sušeno voće ili tamna čokolada (s niskim udjelom šećera) savršen su način da zadovoljite želju za slatkim. Čak možete i sami praviti domaće energetske kuglice od datulja, orašastih plodova i kakaa.
Na kraju, trudnicama savjetujem da ne zaborave na važnost redovitih obroka. Ako osjetite glad, uzmite promišljeni zalogaj – vaša tijela trude se za dva, pa je važno ostati energičan i zdrav. I naravno, neprehrambene grickalice, poput čipsa i čokolade, nisu zabranjene potpuno, ali umereno uživanje nikad nije na odmet. Postavite prioritete u prehrani i uživajte u svakom trenutku ove prekrasne faze života. Činjenica je da ste na putu stvaranja nečeg izvanrednog, pa neka vaša prehrana bude slika te divne avanture!