Utjecaj prehrane na kvalitetu sperme
Za mnoge parove koji planiraju trudnoću, želja za postizanjem optimalnog zdravlja najvažniji je korak u pripremi za dolazak novog člana obitelji. Često se pričaju o think tankovima i strategijama kako potaknuti plodnost kod žena, no što je s muškarcima? Iako se kvaliteta sperme na prvi pogled može činiti kao nešto što zaista ne možemo kontrolirati, ona je često izravno povezana s našim svakodnevnim odabirima hrane.
Što sve čini kvalitetnu spermu?
Osnovni aspekti kvalitete sperme su broj spermatozoida, pokretljivost i morfologija. Zdrav spermiogram ne samo da povećava šanse za začeće, već i igra značajnu ulogu u zdravlju djeteta. Razne studije pokazuju da prehrana koja se oslanja na cjelovite namirnice bogate vitaminima i mineralima može pozitivno utjecati na sve navedene aspekte sperme.
Zlatna pravila prehrane za jaču spermu
Jedno od ključnih pravila je povećanje unosa antioksidansa. Voće i povrće, osobito bobičasto voće, orašasti plodovi, i zeleno lisnato povrće, bogati su vitaminima C i E te cinkom, koji su poznati po svojim svojstvima za poboljšanje plodnosti. Na primjer, muški par koji je prošao kroz neuspješna pokušaja oplodnje mogao bi značajno poboljšati kvalitetu sperme jednostavnom promjenom prehrambenih navika, uključujući više avokada ili špinata u svoje obroke.
Masti – prijatelj ili neprijatelj?
Još jedno važno pitanje koje se tiče prehrane je unos masti. Dok su zasićene masti, koje se često nalaze u brzim i prerađenim jelima, često neprijatelj zdravlja, mononezasićene masti poput onih u maslinovom ulju, orašastim plodovima i ribama, djeluju pozitivno na plodnost. Savjetujem muškarcima da svaki dan naprave barem jedan obrok s maslinovim uljem; prema nekim istraživanjima, muškarci koji konzumiraju više mononezasićenih masti imaju bolji spermogram.
Proteini – koje odabrati?
Proteini su esencijalni za proizvodnju spermatozoida, ali nije svaki protein jednako koristan. Preporučuju se izvori proteina biljnog podrijetla, kao što su mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, koje su također bogate antioksidansima. Na mjesto crvenog mesa, koje se povezuje s lošijom kvalitetom sperme, mogu doći piletina ili riba, kao i riblji ulj, bogat omega-3 masnim kiselinama koje imaju zaštitni učinak na spermatozoide.
Vitamine i dodaci prehrani
Ne smijemo zaboraviti ni na dodatke prehrani! Cink, vitamin D i folna kiselina posebno su važni za plodnost. Uzimanje dodataka koji sadrže ove nutrijente može poboljšati kvalitetu sperme, pogotovo kod muškaraca koji imaju nedostatke u prehrani. Primjerice, jedan mladić iz Zagreba koji se suočavao s problemima sa spermogramom nakon nekoliko mjeseci uzimanja multivitamina osjetio je pozitivne promjene.
Određene namirnice koje treba izbjegavati
Na kraju, ne možemo zaboraviti ni one namirnice koje su neprijatelji plodnosti. Prerada i visok unos šećera dovode do povećanog rizika od prekomjerne tjelesne težine, što može utjecati na hormone. Alkohol i cigarete također imaju negativan učinak na kvalitetu sperme; muškarci koji žele začeti trebali bi ozbiljno razmisliti o smanjenju ili potpunom izbjegavanju ovih supstanci.
Gledajući sve aspekte prehrane i njenog utjecaja na kvalitetu sperme, jasno je da mala promjena može donijeti velike rezultate. S prostim aditivanjem nekoliko zdravih namirnica u prehranu i izbacivanjem onih koje nisu korisne, parovi mogu ne samo povećati svoje šanse za začeće, već i osigurati zdraviji put prema roditeljstvu. Priroda nas često nagrađuje kada se brinemo o vlastitom zdravlju – a to je prilika koju ne bismo trebali propustiti.