Otečenost stopala tijekom trudnoće može biti prilično neugodna pojava, no mnoge trudnice će iskustvo s tim dijeliti. Ako ste trudni i primijetili da vam se stopala i gležnjevi oteklina, niste sami! Ova pojava često se javlja u trećem trimestru, no može započeti i ranije. U ovom članku raspraviti ćemo zašto se to događa, koje su uzroke i kako si možete olakšati simptome.
Prirodni uzroci otečenosti stopala
Jedan od glavnih razloga zbog kojih se vaše noge mogu nateći tijekom trudnoće je povećanje volumena krvi i tjelesnih tekućina. Tijekom trudnoće vaše tijelo prolazi kroz brojne promjene, a jedan od njih je i potreba za dodatnim krvnim skladištem kako bi podržalo rast vašeg djeteta. Ova dodatna tekućina može uzrokovati pritisak na vene, što rezultira otečenim nogama.
Osim toga, s rastom vašeg trbuha, dolazi do dodatnog pritiska na krvne žile u zdjelici, što može otežati protok krvi prema srcu. To dodatno doprinosi otečenosti nogu i gležnjeva. U zaista vrućim danima, ili nakon dugog dana provedeno u sjedenju ili stajanju, oticanje može biti izraženije. Zamislite svoje tijelo kao spužvu – kada dugo ostanete u jednom položaju, sastojci tekućine se zadržavaju, što dovodi do natečenosti.
Dijeta i hidratacija
Vaša prehrana igra ključnu ulogu kada je riječ o otečenosti. Mnoge trudnice neprestano teže “zdravi” snack koji nudi dodatne nutrijente, ali zaborave na unos soli. Povećani unos natrija može pridonijeti zadržavanju vode u tijelu. Nakon dugog dana, doći do oreha ili čipsa je primamljivo, no pokušajte ga zamijeniti voćem ili povrćem koje su bogate kalijem. Banane, avokado i krumpir su puni ovog važnog minerala koji može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine.
Također, nije ključno samo što jedete, nego i koliko tekućine pijete. Ironicno, pijete li manje tekućine u strahu od pogoršanja otečenosti, mogli biste zapravo potaknuti dodatno nakupljanje tekućine. Voda pomaže tijelu da se oslobodi viška soli, pa se potrudite piti dovoljno vode svaki dan.
Praktične metode za ublažavanje otečenosti
Postoji nekoliko jednostavnih načina kako možete olakšati stres i otečenost. Ležanje s podignutim nogama može znatno pomoći. Na primjer, kada se opuštate nakon napornog dana, stavite jastuk ispod nogu, a uz to si priuštite topli oblog. Ne samo da će to olakšati osjećaj, nego će i poboljšati cirkulaciju.
Lagane vježbe također čine čuda. Čak i kratka šetnja može pomoći u poticanju protoka krvi. Ako ste umorni, možete se odlučiti za vježbe istezanja ili jogu specijaliziranu za trudnice. Primite sviđanja vježbi koje uključuju lagano istezanje nogu i gležnjeva, jer one potiču cirkulaciju i mogu pomoći u smanjenju otečenosti.
Sve ovo zvuči jednostavno, ali često je teško primijetiti kada je naš život ispunjen svakodnevnim obavezama kao što su posla, obitelj i priprema za dolazak novog člana obitelji. Zapamtite da si uzmete vremena za sebe. Opustite se, ne trebate sve raditi sami!
Kada potražiti pomoć
Dok je manje više normalno da su vam stopala otečena u trudnoći, pažljivo slušajte vlastito tijelo. Ako primijetite naglu ili značajnu promjenu u otečenosti, najbolje je konzultirati se s liječnikom. U rijetkim slučajevima, oticanje može ukazivati na preeklampsiju, zdravstveni problem koji treba hitnu pažnju.
U svakom slučaju, svi smo mi u ovoj čarobnoj pustolovini zvanog roditeljstvo zajedno. S radošću pratimo svoje tijelo dok stvara novi život, ali je važno osluškivati signal koji nam šalje. Uživajte u svojoj trudnoći, budite blagoslovljeni sa svakim pokretom ovog malog bića i dajte svojim nogama malo ljubavi i pažnje, jer će vam one biti zahvalne!