Nakon devet mjeseci nošenja tvojih najljepših “suvenira” u trbuhu, posljednji tjedni trudnoće mogu se činiti beskrajnima. Tvoje tijelo prolazi kroz cijeli niz promjena, a nelagoda postaje sve očitija. Ali, to ne znači da ne možeš učiniti nekoliko jednostavnih stvari koje će ti pomoći da se osjećaš bolje. Evo nekoliko savjeta koji ti mogu olakšati posljednje dane prije dolaska tvoje bebe.
Prilagodba svakodnevnim aktivnostima
Jedan od ključnih savjeta je prilagoditi svoje svakodnevne aktivnosti. Sada nije vrijeme za velike fizičke napore. Razmisli o premještaju tvojih tjelesnih aktivnosti na razinu koja ti odgovara. Umjesto intenzivnog vježbanja, odaberi nježnije vježbe poput hodanja ili prenatalne joge. Ove aktivnosti mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije. Pokušaj otići u šetnju s partnerom ili prijateljicom, a svakako se osvrni oko sebe – priroda može učiniti čuda za tvoje raspoloženje.
Pomoćni ortopedski dodaci
Mnoge trudnice se suočavaju s bolovima u leđima i tijelu. Razmisli o korištenju specijaliziranih ortopedskih jastučića koje će ti olakšati sjedenje i spavanje. Postavljanje jastučića između nogu dok spavaš može pomoći u smanjenju pritiska na leđa. Također, razmisli o korištenju noćnog jastučića koji će pružiti dodatnu podršku tvom trbuhu – to je poput luksuzne usluge 5 zvjezdica, baš dok si kod kuće!
Pomoć u kuhouse
Ne pozivaj se na “Superženu” kada je u pitanju kućanski poslovi. Svakako, tvoja kuća treba biti uredna, ali potraži pomoć! Zamoli partnera, prijatelje ili članove obitelji da ti pomognu oko kućanskih poslova koji ti zadaju nelagodu. Pored toga, u redu je naručiti hranu ili pripremiti jednostavna jela koja zahtijevaju minimalno pripremnog vremena.
Hydratacija i prehrana
Veliku pažnju obratite na prehranu. U posljednjim tjednima, ključno je ostati hidriran. Pij dovoljno vode, jer dehidracija može povećati nelagodu. Pokušaj konzumirati lakše obroke s puno voća i povrća. Neka ti na jelovniku budu namirnice bogate vlaknima kako bi se spriječila zatvorenost, koja je u ovom razdoblju česta. Ponekad, lagani smoothie ili jogurt s voćem može ti biti najbolji prijatelj nakon napornog dana.
Društvena podrška
Nemoj se stidjeti potražiti podršku svojih bližnjih, bilo emocionalnu ili fizičku. Razgovaraj s partnerom, prisjeti se iskustava prijateljica koje su već rodile, ili se pridruži grupi za podršku trudnicama. Ponekad je samo dijeljenje tvojih briga i frustracija najbolji način da se oslobodiš stresa. Mame često kažu da je potrebno “samo malo razgovarati” kako bi se neke nesigurnosti pretvorile u smijeh i suosećanje.
Opuštanje i meditacija
U posljednjim tjednima, opusti se i uspostavi vrijeme za sebe. Meditacija ili tehnike dubokog disanja pomoći će ti u rješavanju stresa. Postavi nekoliko minuta svakog dana u kojem ćeš se fokusirati na sebe. Možda ćeš otkriti da ti jednostavno zatvaranje očiju uz mirnu glazbu pomaže da se osjećaš pozitivnije, pa čak i oslobodiš napetosti u tijelu.
Svi ovi savjeti mogu ti pomoći da olakšaš posljednje dane trudnoće. I zapamti, u redu je osjećati se umorno i frustrirano jer iskustvo trudnoće donosi puno izazova. Kako se približava taj trenutak kada ćeš zagrliti svoj mali čudo, pokušaj uživati i pronaći radosti u svakom danu. Tvoja beba osjeća tvoje emocije, pa daj sebi dopuštenje da uživaš u ovom posebnom razdoblju. Uskoro ćeš se suočiti s novim, prekrasnim izazovima, stoga se brini o sebi dok se pripremaš za najveću avanturu svog života!